Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировки. Элементы йоги. Баскетбол. 10-11 классы.


Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Шыгырданская средняя общеобразовательная школа №1»
Батыревского района Чувашской Республики
Рассмотрено Утверждена приказом
на заседании педагогического совета директора
протокол № от
Рабочая программа
по физической культуре для 10-11 классов
Учебную программу разработали
учителя физической культуры
Зейнетдинов Ильдар Мевлетовичд. Шыырдан 2017

Планируемые результаты освоения учебного предмета физическая культура
Оздоровительные:
·       Укрепление здоровья.
·       Содействие нормальному физическому развитию.
·       Расширение функциональных возможностей организма.
Образовательные:
·       Развитие двигательных ( кондиционных и координационных) способностей
·       Обучение жизненно важных двигательных умениям  и навыкам
·       Приобретение необходимых знаний в области  физической культуры и спорта.
·       Формирование знаний и способностей развития      физических качеств . Организации и проведения самостоятельных занятий общефизической и спортивной подготовкой
·       Обучение техники двигательных действий базовых видов спорта и элементам тактического взаимодействия во время соревнований
·       Развитее функциональных  возможностей  организма основных физических качеств скоростных ,  силовых и скоростно-силовых   способностей с учетом возрастной динамики  полового созревания, состояния здоровья и индивидуальных темпов психофизического развития школьников.
·        
Воспитательные:
·       Воспитание потребности  и умения самостоятельно заниматься физическими  упражнениями, сознательно применять их  целях отдыха, тренировки, повышение работоспособности и укрепления здоровья.
·       Содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических  процессов и свойств личности.
 
Сформированные цели и задачи  базируются  на требованиях обязательного минимума  содержания  среднего ( полного)  образования по физической культуре  и отражают основные направления   педагогического процесса  по формированию физической культуры личности, теоретическую, практическую и физическую подготовку школьников
В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен знать/понимать:
-влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
-способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;
уметь:
-выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;
- выполнять простейшие приёмы самомассажа и релаксации;
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
- выполнять приёмы защиты и самообороны, страховки и само страховки;
- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой.
-использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
- повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;
- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
- организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;
- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни;
- понимания взаимосвязи учебного предмета с особенностями профессий и профессиональной деятельности, в основе которых лежат знания по данному учебному предмету.(абзац введен Приказом Минобрнауки России от 10.11.2011 N 2643)
Учащиеся должны уметь демонстрировать:
Физические
способности Физические упражнения Мальчики Девочки
скоростные Бег 100 м/с14,3 17,5
Бег 30 м/с5,0 5,4
Силовые Подтягивание в висе, кол-во раз 10 -
Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине - 14
Прыжок в длину с места, см. 215 170
К выносливости Бег 2000 м., мин,с- 10,00
Бег 3000 м, мин,с13,30 -
Уровень физической подготовленности учащихся 16—17 лет
№ Физические Контрольное Воз- Уровень п/пспособности упражнение раст, Юноши Девушки (тест) лет Низкий Средний Высокий Низкий Средний Высокий
1 Скорост- Бег 30 м, с 16 5,2 и ниже 5,1-4,8 4,4 и выше 6,1 и ниже 5,9-5,3 4,8 и выше
ные17 5,1 5,0-4,7 4,3 6,1 5,9-5,3 4,8
2 Коорди- Челночный 16 8,2 и ниже 8,0-7,7 7,3 и выше 9,7 и ниже 9,3-8,7 8,4 и выше
национныеБег Зх10 м, с 17 8,1 7,9-7,5 7,2 9,6 9,3-8,7 8,4
3 Скоростно- Прыжки в дли- 16 180 и ниже 195-210 230 и выше 160 и ниже 170-190 210 и выше
силовые ну с места, см 17 190 205-220 240 160 170-190 210
4 Выносли- 6-минутный 16 1100 и ниже 1300-1400 1500 и выше 900 и ниже 1050-1200 1300 и выше
востьбег, м 17 1100 1300-1400 1500 900 1050-1200 1300
5 Гибкость Наклон вперед 16 5 и ниже 9-12 15 и выше 7 и ниже 12-14 20 и выше
из положе- 17 5 9-12 15 7 12-14 20
ния стоя, см 6 Силовые Подтягивание: 16 4 и ниже 8-9 11 и выше 6 и ниже 13-15 18 и выше
на высокой пе- 17 5 9-10 12 6 13-15 18
рекладине    из виса,     кол-во раз   (юноши), на низкой пе- рекладине    из виса лежа, кол-во раз (де- вушки) Содержание программного материалаОсновы знаний о физической культуре, умения и навыки
социокультурные основы
10 класс. Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности. Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности: укрепление здоровья; физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни. Современное олимпийское и физкультурно0массовое движение.
11 класс. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.
Психолого-педагогические основы
10 класс. Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий физическими упражнениями. Основные формы и виды физических упражнений. Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления комплексов физических упражнений из современных систем физического воспитания. Основные технико-тактические действия в избранном виде спорта.
11 класс. Основы организации проведения спортивно-массовых соревнований по различным видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-массовых мероприятий. Способы регулирования массы тела.
Медико-биологические основы
10 класс. Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здоровья. Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.
11 класс. Особенности техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом. Вредные привычки, причины возникновения и пагубное влияние на здоровье.
Приёмы саморегуляции10-11 класс. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировки. Элементы йоги.
Баскетбол
10-11 классы. Терминология баскетбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, псих химические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведение соревнований.
Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.
Волейбол.
10-11 классы. Терминология волейбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, псих химические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях волейболом. Организация и проведение соревнований.
Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях волейболом.
Гимнастика с элементами акробатики.
10-11 классы. Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние на телосложение гимнастических упражнений. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при занятиях гимнастическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях гимнастикой.
Лёгкая атлетика.
10-11 классы. Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние лёгкой атлетики на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасности при проведении занятий легкой атлетикой. Самоконтроль.
Лыжная подготовка.
10-11 классы. Влияние занятий по лыжной подготовке на развитие двигательных качеств и укрепление здоровья. Правила проведения соревнований. Техника безопасности. Самоконтроль при занятиях по лыжной подготовке.
Комплекс упражнений «Сухое плавание» для 10-11 классов
Спортивно - оздоровительная деятельность.
Подготовка к соревновательной деятельности и выполнению видов испытаний (тестов) и нормативов, предусмотренных Всероссийским
физкультурно-спортивным комплексом "Готов к труду и обороне" (ГТО)

Распределение учебного времени прохождения программного материала по физической культуре в 10-11 классах.
№ Вид программного обеспечения X XI
1 Базовая часть 74 74
1,1 Основы знаний о физической культуре    
1,2 Спортивные игры (волейбол) 3 3
1,3 Гимнастика с элементами акробатики 21 21
1,4 Легкая атлетика 20 20
1,5 Кроссовая подготовка  3  
1,6 Лыжная подготовка 26 26
1,7 Плавание 4 4
2 Вариативная часть 28 28
2,1 Спортивные игры (баскетбол) 13 13
2,2 Спортивные игры (волейбол) 15 15
2,4 Лыжная подготовка    
  Итого 105 102
Критерии оценок успеваемости учащихся на уроках по физической культуре.
При оценке техники выполнения двигательного действия руководствуются следующими критериями:
Отметка “5”: двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно, уверенно, в надлежащем ритме, легко и четко, обучающий овладел формой движения; в играх проявил должную активность, находчивость, ловкость, умение действовать в коллективе, точно соблюдать правила.
Отметка “4”: двигательное действие выполнено правильно, но не достаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность движений: в играх учащийся не проявил должной активности, ловкости.
Отметка “3”: двигательное действие выполнено в основном правильно, но напряженно (или вяло), недостаточно уверенно), допущены незначительные ошибки при выполнении; в играх обучающийся был малоактивным, допускал небольшие нарушения правил.
Отметка “2”: двигательное действие не выполнено или выполнено неправильно, неуверенно, небрежно; допущены значительные ошибки; в играх учащийся не обнаружил должной активности, расторопности, умение играть в коллективе (команде).
Отметка “1”: отказ обучающего выполнить двигательное действие без уважительной причины или он совсем не смог выполнить упражнение.
Контроль за физической подготовкой учащихся проводится два раза в учебный год по всем тестам (осенью и весной) и три раза по тем упражнениям, которые можно провести в зале (в сентябре, в конце декабря и в мае). Ведется карта учета динамики прироста показателей развития физических качеств учащихся (таблица  № 1).
Учащимся, имеющим хороший и отличный уровень физического развития, рекомендуются занятия в спортивных секциях школы, ДЮСШ и другие формы занятий. Учащимся, имеющим средний и низкий уровень физического развития, даются задания на развитие определенных двигательных навыков, рекомендуются самостоятельные занятия.
Учащимся, отнесенным по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, оценка успеваемости выставляется на общих основаниях, за исключением выполнения учебного норматива в противопоказанных им видах физических упражнениях.
Тематическое планирование 10 класс(Девушки)
№ Тема урока Кол-во часов
1 Легкая атлетика 12ч Инструктаж по ТБ на занятиях по легкой атлетике. Биохимические основы техники бега, прыжков, метаний 1
2   Спринтерский бег. Старт, разгон и бег по дистанции. 1
3   Финиширование в спринтерском беге. 1
4   Бег на результат 100 м. 1
5   Прыжок в длину. Биохимические основы прыжков. 1
6   Подбор разбега. Отталкивание в прыжках. Приземление. 1
7   Прыжок в длину на результат 1
8   Метания. Виды метаний. Инструктаж по технике безопасности. Биохимическая основа метания. 1
9   Финальное усилие. Метание гранаты. 1
10   Кроссовая подготовка. Техника безопасности в беге. 1
11   Кроссовая подготовка. Распределение сил. 1
12   Бег на результат : 2000м.(Д),3000м.(М) 1
13 Спортивные игры (волейбол). 15ч Волейбол. Передачи, передвижения. 1
14   Передача мяча со сменой мест. Верхняя передача. 1
15   Прием мяча двумя руками снизу. 1
16   Тактика игры в нападении. 1
17   Тактика игры в нападении. 1
18   Комбинация из передвижений и остановок. 1
19   Нижняя прямая подача. 1
20   Верхняя передача мяча. 1
21   Одиночное блокирование. 1
22   Прямой нападающий удар 1
23   Передача мяча сверху 2-мя руками в парах и тройках. 1
24   Верхняя прямая подача и прием подачи. 1
25   Передача мяча в тройках и парах у сетки с последующей передачей через сетку. 1
26   Отбивание мяча кулаком у верхнего края сетки. 1
27   Прием мяча отраженного сеткой. 1
28 Гимнастика 21ч Инструктаж по ТБ на занятиях гимнастикой. Висы и упоры. 1
29   Строевые упражнения. Висы. 1
30   Комбинации из ранее изученных. 1
31   Комбинации из ранее изученных. 1
32   Комбинации из ранее изученных. 1
33   Подъем переворотом, прыжки на скакалке. 1
34   Подтягивание (ю) зачет. Сгибание и разгибание рук (д) зачет. 1
35   Брусья: подъем махом вперед 1
36   Комбинация из элементов на брусьях 1
37   Инструктаж Т.Б. по акробатике. Кувырок (Ю). Мост из положения стоя (Д). 1
38   Комбинация из элементов. 1
39   Комбинация из элементов. 1
40   Комбинация из элементов. 1
41   Прыжки на скакалке - зачет. 1
42   Прыжки на скакалке - зачет 1
43   Фазы опорного прыжка. 1
44   Опорный прыжок. 1
45   Лазание по канату. 1
46   Опорный прыжок – зачет. 1
47   Лазание по канату. Прыжки через скакалку. 1
48   Прием задолженностей. 1
49 Лыжная подготовка 26ч Инструктаж по ТБ. Способы передвижения на лыжах. 1
50   Попеременный двушажный ход. 1
51   Попеременный двушажный ход. 1
52   Одновременный двушажный ход. 1
53   Одновременный двушажный ход. 1
54   Одновременный одношажный ход. 1
55   Одновременный одношажный ход. 1
56   Лыжные гонки. 1
57   Попеременный четырехшажный ход 1
58   Попеременный четырехшажный ход. 1
59   Лыжные гонки на 2 км. 1
60   Коньковый ход. 1
61   Коньковый ход. 1
62   Лыжные гонки на 3 км. 1
63   Горнолыжная техника. 1
64   Горнолыжная техника. 1
65   Прохождение зачетной дистанции. 1
66   Переход с хода на ход. 1
67   Прохождение зачетной дистанции. 1
68   Спуски с поворотами и торможением. 1
69   Прохождение зачетной дистанции. 1
70   Лыжная гонка. 1
71   Переход с одновременных ходов на попеременные. 1
72   Подъем в гору скользящим шагом 1
73   Преодоление препятствий. Основные элементы тактики в лыжных гонках. 1
74   Прохождение зачетной  дистанции 1
75 Сухое плавание 4ч Имитация техники плавания брассом. 1
76   Имитация техники плавания брассом. 1
77   Имитация техники плавания кроллем 1
78   Имитация техники плавания кроллем1
79 Спортивная игра. Баскетбол 13ч Индивидуальные действия в защите 1
80   Индивидуальные действия в защите 1
81   Ведение мяча с сопротивлением. 1
82   Ведение мяча с сопротивлением. 1
83   Совершенствование передвижений и остановок игрока. 1
84   Индивидуальные действия в защите. 1
85   Индивидуальные действия в защите. 1
86   Бросок мяча в прыжке со средней дистанции 1
87   Сочетание приёмов 1
88   Передачи мяча различными способами в движении 1
89   Бросок мяча в прыжке со средней дистанции 1
90   Индивидуальные действия в защите 1
91   Нападение через центрового1
92 Спортивная игра. Волейбол. 3ч Стойка и передвижение игроков. 1
93   Нижняя прямая подача и нижний приём мяча 1
94   Прямой нападающий удар в тройках. 1
95 Легкая атлетика. 8ч Спринтерский бег. Низкий старт 1
96   Низкий старт. Финиширование. 1
97   Челночный бег. Эстафетный бег. 1
98   Метание на дальность. 1
99   Бег на средние дистанции. 1
100   Прыжок в длину с места. 1
101   Бег по пересеченной местности 1
102   Преодоление горизонтальных препятствий 1
103 Кроссовая подготовка 3ч Кроссовая подготовка 1
104 Кроссовая подготовка 1
105 Кроссовая подготовка 1
Тематическое планирование 11 класс
№ Тема урока Кол-во часов
1 Легкая атлетика 12ч Инструктаж по ТБ. Спринтерский бег. 1
2   Низкий старт. Стартовый разгон. 1
3   Бег по дистанции 70-80 м. Финиширование. 1
4   Бег на результат 100 м. 1
5   Прыжок в длину способом «прогнувшись» с разбега. 1
6   Прыжок в длину с разбега. Отталкивание. 1
7   Прыжок в длину на результат. 1
8   Метание мяча на дальность. 1
9   Метание мяча в цель. 1
10   Кроссовая подготовка. 1
11   Бег 25 минут. Преодоление горизонтальных препятствий. 1
12   Бег на результат: 2000 м. (Д), 3000м. (М). 1
13 Спортивные игры. Волейбол. 15ч Инструктаж по ТБ на спортивных играх. Комбинации из передвижений и остановок 1
14   Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. 1
15   Приём мяча двумя руками снизу в парах. 1
16   Прямой нападающий удар через сетку. 1
17   Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой мест. 1
18   Комбинации из передвижений и остановок игрока 1
19   Нижняя прямая подача, приём мяча от сетки 1
20   Верхняя передача мяча в прыжке. 1
21   Нападение через 3-ю зону. Одиночное блокирование. 1
22   Прямой нападающий удар через сетку. 1
23   Верхняя передача мяча в тройках. 1
24   Верхняя прямая подача и приём подачи. 1
25   Верхняя и нижняя прямая подача. 1
26   Прямой нападающий удар через сетку 1
27   Верхняя передача мяча в тройках. 1
28 Гимнастика 21ч Инструктаж по ТБ на занятиях гимнастикой. Строевые упражнения 1
29   Строевые упражнения. Вис согнувшись, вис прогнувшись. 1
30   Подъём переворотом. Подтягивание на перекладине. 1
31   Строевые упражнения. Подтягивания на перекладине. 1
32   Лазание по канату в 2 приёма. 1
33   Прыжки на скакалке. Упражнения на осанку. 1
34   Подтягивания на перекладине – зачёт. 1
35   Упражнения в упоре на брусьях. Сгибание и разгибание рук. 1
36   Упражнения в упоре на брусьях. 1
37   Длинный кувырок через препятствие. 1
38   Кувырок назад из стойки на руках. 1
39   Равновесие на одной ноге. 1
40   Комбинации из разученных элементов. 1
41   Прыжки на скакалке за одну минуту – зачёт. 1
42   Переворот боком. Отжимания. 1
43   Опорный прыжок через коня. 1
44   Прыжок ноги врозь через коня в длину (М), в ширину (Д). 1
45   Лазание по канату. 1
46   Опорный прыжок через коня. 1
47   Упражнения на тренажёрах на развитие силы. 1
48   Упражнения на тренажёрах. 1
49 Лыжная подготовка 26ч Инструктаж по ТБ. Совершенствование навыков ходьбы на лыжах. 1
50   Совершенствование попеременно-двушажного хода. 1
51   Совершенствование попеременно-двушажного хода. 1
52   Совершенствование одновременно-двушажного хода 1
53   Катание со склонов в различных исходных положениях. 1
54   Катание со склонов в различных исходных положениях. 1
55   Совершенствование одновременно-одношажного хода. 1
56   Лыжные гонки на дистанции 1 км. 1
57   Техника попеременно-четырёхшажного хода. 1
58   Техника попеременно-четырёхшажного хода. 1
59   Лыжные гонки на дистанции 2 км. 1
60   Техника конькового хода. 1
61   Техника конькового хода. Ходьба по дистанции до 4000 м. в среднем темпе. 1
62   Лыжные гонки на дистанции 3 км. 1
63   Катание со склонов. Техника конькового хода 1
64   Ходьба по дистанции в медленном темпе до 4500 м. 1
65   Спуски со склонов. Преодоление контрольных уклонов. 1
66   Ходьба по дистанции в медленном темпе до 4500 м. 1
67   Техника попеременно-четырёхшажного хода. 1
68   Свободное катание с горок. 1
69   Свободное катание с горок. 1
70   Лыжная гонка 2 км (Д) – зачёт, 3 км. (М) - зачёт. 1
71   Свободное катание по учебной лыжне. 1
72   Свободное катание по учебной лыжне. катание со склонов в различных исходных положениях. 1
73   Свободное катание по учебной лыжне. катание со склонов в различных исходных положениях. 1
74   Техника конькового хода по учебной лыжне. 1
75 Сухое плавание 4ч Имитация техники плавания брассом. 1
76   Имитация техники плавания брассом. 1
77   Имитация техники плавания кроллем 1
78   Имитация техники плавания кроллем. 1
79 Спортивная игра. Баскетбол 13ч Т/Б на уроке. Индивидуальные действия в защите 1
80   Индивидуальные действия в защите 1
81   Ведение мяча с сопротивлением. 1
82   Ведение мяча с сопротивлением. 1
83   Совершенствование передвижений и остановок игрока. 1
84   Ведение мяча с сопротивлением. 1
85   Индивидуальные действия в защите. 1
86   Бросок мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением. 1
87   Индивидуальные действия в защите, развитие координации. 1
88   Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. 1
89   Бросок мяча в прыжке со средней дистанции с сопротивлением 1
90   Индивидуальные действия в защите 1
91   Нападение через центрового. 1
92 Спортивная игра. Волейбол 3ч Стойка и передвижение игроков. 1
93   Нижняя прямая подача и нижний прием мяча. 1
94   Прямой нападающий удар в тройках. 1
95 Легкая атлетика. 8ч Спринтерский бег. Низкий старт 1
96   Низкий старт. Финиширование. 1
97   Челночный бег. Эстафетный бег 1
98   Метание на дальность. 1
99   Бег на средние дистанции. 1
100   Прыжок в длину с места. 1
101   Бег по пересеченной местности. 1
102   Бег на результат: 2000 м. (Д), 3000 м. (М). 1

Приложенные файлы

  • docx 30489509
    Размер файла: 46 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий